Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3

Θέμα: Ασκήσεις για να προλάβεις τους πόνους στη μέση!

          
   
  1. #1
    Εγγραφή
    05-07-2009
    Μηνύματα
    12.143
    Ευχαριστώ
    8.168
    Εχει 12.644 Ευχαριστώ σε 7.107 Posts

    Προεπιλογή Ασκήσεις για να προλάβεις τους πόνους στη μέση!



    Η γυμναστική είναι το καλύτερο αντίδοτο στην οσφυαλγία και γενικά σους πόνους της μέσης.

    Κάνε ένα 10λεπτο ζέσταμα με τρέξιμο. Φρόντισε να έχεις τα κατάλληλα παπούτσια. Στη συνέχεια ακολούθησε τις ασκήσεις που σου παρουσιάζουν οι γυμναστές του Tlife και θα τονώσουν όλους τους μύες γύρω από την μέση και τους κοιλιακούς.

    Προσοχή: Οι ασκήσεις ευκαμψίας για την πλάτη και την μέση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για άτομα που έχουν προβλήματα δισκοκοίλης στην σπονδυλική στήλη, αυχενικό ή άλλο πρόβλημα στην περιοχή. Δεν συνίσταται λοιπόν για άτομα με παρόμοια προβλήματα χωρίς την επίβλεψη και βοήθεια ειδικού.



    Εκτάσεις προς τα πίσω

    Με τα χέρια να κρατούν το όργανο στο έδαφος, πέρασε την μία θηλιά του λάστιχου στο πέλμα του αριστερού ποδιού. Κράτα το γόνατο λυγισμένο και τπ πέλμα σε οριζόντια θέση με το έδαφος.




    Έκταση ποδιών προς τα πίσω (βήμα 2ο)

    Τέντωσε το πόδι με ελαφριά κλήση προς τα πάνω. Θα γυμνάσεις τις γάμπες, αλλά και τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μύες των μηρών. Επανέλαβε και με το δεξί πόδι.




    Ραχιαίοι

    Μια άσκηση για να τονώσεις και τους ραχιαίους μύες που τόσο δύσκολα γυμνάζονται. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια σε έκταση κάθετα με τον κορμό τους σώματός σου.




    Ραχιαίοι (β' μέρος)


    Ανασήκωσε τον κορμό χωρίς να ακουμπάς με τα χέρια το έδαφος. Φρόντισε να "ξεκολλήσει" ο θώρακας από το έδαφος. Επανέλαβε 15 φορές.




    Κάτω κοιλιακοί

    Προσοχή: Η άσκηση αυτή θέλει προσοχή από όσους έχουν ευαισθησία με την μέση τους.

    Με τα χέρια κάτω από τη μέση φέρε τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω




    Κάτω κοιλιακοί (Μέρος 2ο)

    Στην επαναφορά κάτω, φρόντισε τα πόδια να μην ακουμπήσουν στο έδαφος.




    Η κίνηση της γάτας!

    Μείνε 3 δεύτερα στην αρχική και στην τελική θέση της άσκησης. Επιστρέφεις με τον ίδιο τρόπο στην αρχική. Θα αυξήσεις την ευλυγισία στους μυς της μέσης και όχι μόνο!




    Cat (Μέρος 2)

    Φρόντισε η άσκηση να έχει συνεχή ροή και να μην κάνεις απότομες κινήσεις. Καλό είναι να έχεις ένα μικρό στρωματάκι για να μην έχεις ενοχλήσεις στα γόνατα!




    Cat (Μέρος 3ο)

    Επανέλαβε την άσκηση 5 φορές!


    http://www.tlife.gr/photoGallery/bac...9-883.html#pic


    http://www.ultragreek.com/forums/image.php?u=11&type=sigpic&dateline=1249092689

  2. Οι παρακατω 3 χρήστες σε ευχαριστούν Anatolh για το θέμα αυτό:

    geodon (27-09-10), hammer (27-09-10), takisote (27-09-10)

  3. #2
    Εγγραφή
    05-07-2009
    Μηνύματα
    3.062
    Ευχαριστώ
    20.274
    Εχει 2.798 Ευχαριστώ σε 1.584 Posts

    Προεπιλογή Απάντηση: Ασκήσεις για να προλάβεις τους πόνους στη μέση!

    Να εισαι καλα
    αν και χρησιμοποιω αρκετες απο αυτες που λες λογω προβληματος μεσης
    και ναι οντως εχουν αποτελεσμα

    ΦΙΛΙΚΑ ΓΙΩΡΓΟΣ


  4. Οι παρακατω 2 χρήστες σε ευχαριστούν geodon για το θέμα αυτό:

    Anatolh (27-09-10), hammer (27-09-10)

  5. #3
    Εγγραφή
    05-07-2009
    Μηνύματα
    12.143
    Ευχαριστώ
    8.168
    Εχει 12.644 Ευχαριστώ σε 7.107 Posts

    Προεπιλογή Απάντηση: Ασκήσεις για να προλάβεις τους πόνους στη μέση!

    οντως ειναι καλες..
    πρεπει να γινοντε με προσοχη μονο


    http://www.ultragreek.com/forums/image.php?u=11&type=sigpic&dateline=1249092689

  6. Ο παρακάτω χρήστης σε ευχαριστεί Anatolh για το ποστ σου

    geodon (28-09-10)

Παρόμοια Θέματα

  1. Απαντήσεις: 0
    Τελευταίο Μήνυμα: 08-05-13, 02:00
  2. Απαντήσεις: 0
    Τελευταίο Μήνυμα: 09-04-13, 05:33
  3. Σέρφινγκ στη μέση της ερήμου!
    By Dreamer in forum ΠΑΡΑΞΕΝΑ
    Απαντήσεις: 0
    Τελευταίο Μήνυμα: 05-12-12, 15:34
  4. Κληρονομικός ο πόνος στη μέση
    By tasos_g in forum ΙΑΤΡΙΚΑ
    Απαντήσεις: 0
    Τελευταίο Μήνυμα: 18-03-11, 11:39

Tags for this Thread

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • [VIDEO] code is σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας