PDA

Επιστροφή στο Forum : Πώς να αποκτήσεις flat κοιλιά



Ανατολή
14-06-10, 07:58
http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/Gymnastiki/2010/06/resized/flat_koilia_h_633_451.jpg

Η Βασιλική Τσεκούρα σου δείχνει απλές και γρήγορες ασκήσεις για να αποκτήσεις τέλεια κοιλιά. Λίγα λεπτά άσκησης και θα βγεις στην παραλία πιο σέξι από ποτέ!

Κάτω κοιλιακοί
http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/How%20to/Gymnastiki/06/Tsekoura/resized/Katw_koiliakoi_2_398_398.jpg

Προσοχή: Η άσκηση αυτή θέλει προσοχή από όσους έχουν ευαισθησία με την μέση τους.
Με τα χέρια κάτω από τη μέση φέρε τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω.

Κάτω κοιλιακοί (Μέρος 2ο)
http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/How%20to/Gymnastiki/06/Tsekoura/resized/katw_koikiakoi_398_398.jpg
Στην επαναφορά κάτω, φρόντισε τα πόδια να μην ακουμπήσουν στο έδαφος.

Ισομετρική στο πλάι
http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/How%20to/Gymnastiki/06/Tsekoura/resized/Isometriki_plai_398_398.jpg
Στηρίξου στα πέλματα και τον αγκώνα. Σήκωσε την μέση ψηλά, προσέχοντας οι ώμοι σου να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε "νοητή" ευθεία!

Ισομετρική
http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/How%20to/Gymnastiki/06/Tsekoura/resized/Isometriki_398_398.jpg
Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι σχεδόν επιβεβλημένες τελευταία, σε οποιαδήποτε άσκηση. Θα σε βοηθήσουν να αποφορτίσεις την πίεση μετά από κάθε εξάσκηση, αλλά και να αποκτήσεις ισορροπία. Δεν χρειάζονται κίνηση ή επαναλήψεις, αλλά να "μείνεις" στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Εδώ: Σε θέση Push ups ανασήκωσε τον κορμό ώστε το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Πρόσεξε ιδιαίτερα να μην "σπάει" η μέση, σπρώχνοντας με τους γλουτούς προς τα κάτω.

Πλάγιοι Κοιλιακοί
http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/How%20to/Gymnastiki/06/Tsekoura/resized/plagioi_398_398.jpg
Όπως και στα ροκανίσματα, προσπάθησε να σηκώσεις τον κορμό. Κατά την άρση στρίβεις τον κορμό, έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας να πλησιάσει το αριστερό γόνατο και το αντίθετο.

Πλάγιοι Κοιλιακοί (Μέρος 2ο)
http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/How%20to/Gymnastiki/06/Tsekoura/resized/plagioi_2_398_398.jpg
Επανέλαβε και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά την επαναφορά τέντωσε το πόδι, χωρίς όμως αυτό να ακουμπήσει το έδαφος.

Άρση Λεκάνης
http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/How%20to/Gymnastiki/06/Tsekoura/resized/lekani_398_398.jpg
Από την ίδια θέση με τα χέρια κάτω από τη μέση, σήκωσε τη λεκάνη προς τα πάνω και πάλι κάτω.

Άρση λεκάνης (Μέρος 2ο)
http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/How%20to/Gymnastiki/06/Tsekoura/resized/lekani_2_398_398.jpg
Τα πέλματα σου να είναι flexy, σαν να σπρώχνεις με τις φτέρνες το ταβάνι.

Ροκανίσματα
http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/How%20to/Gymnastiki/06/Tsekoura/resized/Rokanismata_398_398.jpg
Με λυγισμένα πόδια, τα πέλματα να ακουμπάνε στο στρώμα σήκωσε τον κορμό προς τα πάνω , προσέχοντας οι αγκώνες να είναι ανοιχτοί, το κεφάλι να κοιτά ψηλά και χωρίς να πιέζεις καθόλου τον αυχένα.

Ροκανίσματα (μέρος 2ο)
http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/How%20to/Gymnastiki/06/Tsekoura/resized/Rokanistmata_2_398_398.jpg
Δεν είναι ανάγκη να σηκωθείς τελείως. Σήκωσε τον κορμό μέχρι να "ξεκολλήσει" η πλάτη από το στρώμα.

tlife.gr